Puxada Rocky na Barra Fixa
Conselhos de especialistas
Concentre-se em uma amplitude de movimento total e controle a fase excêntrica (descida) para aumentar a ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Fique embaixo de uma barra de pull-up e segure-a com uma pegada larga, palmas das mãos viradas para frente.
- Faça um pull-up puxando seu corpo para cima até que o queixo ultrapasse a barra.
- Uma vez na posição superior, abaixe-se lentamente com controle.
- Sem tocar no chão, faça imediatamente uma pulldown dobrando os joelhos e puxando a barra até as coxas.
- Estenda os braços para cima e repita a sequência pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada Rocky na Barra Fixa foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Rocky na Barra Fixa trabalha?
Puxada Rocky na Barra Fixa trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Rocky na Barra Fixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Rocky na Barra Fixa é adequado para iniciantes?
Puxada Rocky na Barra Fixa é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
