Barra Fixa com Argolas
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar totalmente os dorsais e minimizar o envolvimento do bíceps.
Passos de Como Fazer
- Segure os anéis com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos, pernas retas e pés fora do chão.
- Puxe-se para cima, levando os cotovelos para baixo até que o queixo esteja acima dos anéis.
- Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Argolas foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Argolas trabalha?
Barra Fixa com Argolas trabalha principalmente os Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Argolas?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Argolas é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Argolas é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
