Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em uma linha reta da cabeça aos joelhos e puxe com os cotovelos, não apenas com as mãos, para engajar completamente os dorsais.
Passos de Como Fazer
- Posicione os anéis na altura da cintura e sente-se abaixo deles com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão.
- Segure os anéis com uma pegada neutra e incline-se para trás até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Puxe o peito em direção aos anéis dobrando os cotovelos e retraindo as omoplatas.
- Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Suspensão. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas100%
Equipamento
Suspensão
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis trabalha?
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis trabalha principalmente os Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis é adequado para iniciantes?
Remada Invertida com Joelhos Dobrados com Anéis é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
