Empurrão de Joelho

Conselhos de especialistas

Concentre-se em envolver os músculos abdominais com cada impulso do joelho para transformar isso em um exercício eficaz para o core.

Comece em uma postura de luta com um pé à frente.
Traga o joelho traseiro em direção ao peito em um movimento rápido e controlado.
Ao trazer o joelho para cima, abaixe as mãos para encontrá-lo, envolvendo o core.
Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.