Adução de Ombro com Banda de Resistência
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos suaves e controlados, focando na contração das suas costas sem usar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando uma faixa de resistência com ambas as mãos acima da cabeça.
- Mantenha os braços retos e puxe a faixa para baixo até os lados, apertando as omoplatas juntas.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Adução de Ombro com Banda de Resistência foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Banda de resistência. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas100%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Adução de Ombro com Banda de Resistência trabalha?
Adução de Ombro com Banda de Resistência trabalha principalmente os Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda de resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Adução de Ombro com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Adução de Ombro com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Adução de Ombro com Banda de Resistência é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
