Hiperextensão com Peso
Conselhos de especialistas
Concentre-se em um movimento controlado e evite estender demais na parte superior para proteger a lombar.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão com os tornozelos presos.
- Segure um peso ou haltere perto do peito.
- Incline-se na cintura para baixar o corpo superior em direção ao chão.
- Eleve o torso contraindo a lombar e glúteos até que o corpo forme uma linha reta.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Hiperextensão com Peso foca principalmente nos Costas, Glúteos, com mecânica de Força usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Glúteos40%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Com peso
Banco especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão com Peso trabalha?
Hiperextensão com Peso trabalha principalmente os Costas, Glúteos. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão com Peso?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão com Peso é adequado para iniciantes?
Hiperextensão com Peso é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
