Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)
Conselhos de especialistas
Respire profundamente e relaxe no alongamento, nunca forçando os joelhos para baixo, mas permitindo que a gravidade o ajude.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Traga ambos os joelhos para o peito e segure-os com as mãos.
- Puxe suavemente os joelhos mais perto do peito para aprofundar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos.
- Solte e repita, se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado) foca principalmente nos Costas, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Abs30%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado) trabalha?
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado) trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado) é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Lombar Deitado (joelho dobrado) é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
