Extensão de Costas na Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Certifique-se de mover-se através de uma amplitude total de movimento e evite hiperestender as costas no topo do movimento.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços em uma bola de estabilidade com os pés afastados na largura dos quadris e ancorados.
- Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
- Levante lentamente o tronco estendendo as costas, mantendo o pescoço neutro.
- Pausa no topo e depois abaixe de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Costas na Bola Suíça foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Glúteos30%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Costas na Bola Suíça trabalha?
Extensão de Costas na Bola Suíça trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Costas na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Costas na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Costas na Bola Suíça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
