Pulldown frontal com pegada fechada no cabo

Conselhos de especialistas

Liderar com os cotovelos e apertar as omoplatas juntas na parte inferior do movimento para o máximo engajamento do dorsal.

Sente-se em uma máquina de puxada alta com a polia do cabo ajustada acima da altura da cabeça.
Segure a alça com uma pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
Incline-se ligeiramente para trás e puxe a alça até o peito superior.
Pausa e aperte os dorsais na parte inferior do movimento.
Retorne lentamente a alça para a posição inicial com os braços totalmente estendidos.
Repita para o número desejado de repetições.