Pulldown frontal com pegada fechada no cabo
Conselhos de especialistas
Liderar com os cotovelos e apertar as omoplatas juntas na parte inferior do movimento para o máximo engajamento do dorsal.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em uma máquina de puxada alta com a polia do cabo ajustada acima da altura da cabeça.
- Segure a alça com uma pegada fechada, palmas voltadas uma para a outra.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a alça até o peito superior.
- Pausa e aperte os dorsais na parte inferior do movimento.
- Retorne lentamente a alça para a posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Pulldown frontal com pegada fechada no cabo no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Secundário
Bíceps15%
Antebraços15%
Ombros15%
Peito15%
Trapézio10%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown frontal com pegada fechada no cabo trabalha?
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Peito, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown frontal com pegada fechada no cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo é adequado para iniciantes?
Pulldown frontal com pegada fechada no cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
