Tríceps no Cabo com Inclinação
Conselhos de especialistas
Mantenha os cotovelos fixos ao seu lado e concentre-se em usar suas costas para empurrar o cabo para baixo, evitando movimento nos ombros.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a polia para uma posição alta e prenda uma barra reta ou alça de corda.
- Fique de frente para a máquina de cabo, incline-se ligeiramente para frente e segure a alça com pegada pronada.
- Mantendo os cotovelos ao seu lado, empurre a alça para baixo até que seus braços estejam totalmente estendidos.
- Retorne lentamente à posição inicial, mantendo a tensão nas costas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tríceps no Cabo com Inclinação foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas60%
Secundário
Ombros20%
Peito20%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tríceps no Cabo com Inclinação trabalha?
Tríceps no Cabo com Inclinação trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tríceps no Cabo com Inclinação?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tríceps no Cabo com Inclinação é adequado para iniciantes?
Tríceps no Cabo com Inclinação é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
