Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip
Conselhos de especialistas
Concentre-se em puxar o peso para baixo com as costas e não com os braços, e evite inclinar-se muito para trás, o que pode reduzir o envolvimento das costas.
Passos de Como Fazer
- Prenda a alça Mag-Grip na máquina de cabos e ajuste o peso.
- Fique em pé ou sentado de frente para a máquina com os pés firmemente apoiados.
- Segure as alças Mag-Grip com uma pegada larga.
- Puxe as alças para os lados, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Retorne lentamente à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas100%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip trabalha?
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip trabalha principalmente os Costas. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip é adequado para iniciantes?
Puxada Lateral na Polia com Pegada Mag-Grip é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
