Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida
Conselhos de especialistas
Mantenha o seu core engajado e evite balançar para manter a forma correta e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no apoio acolchoado e segure as barras paralelas com uma pegada fechada.
- Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima das barras, mantendo o corpo reto.
- Baixe-se de volta com controle para a posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas60%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços5%
Ombros10%
Trapézio5%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida trabalha?
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Pegada Fechada Assistida é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
