Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento
Conselhos de especialistas
Evite inclinar-se muito para trás e usar o impulso para puxar o peso para baixo; mantenha o movimento controlado e concentre-se em usar suas costas largas.
Passos de Como Fazer
- Ajuste o apoio de joelho da máquina de cabos para se ajustar confortavelmente contra suas pernas.
- Segure a barra com uma pegada larga, sentado com as coxas sob os apoios.
- Incline-se ligeiramente para trás e puxe a barra até o peito.
- Aperte as omoplatas para baixo e para trás enquanto puxa.
- Estenda lentamente os braços para retornar a barra para a posição inicial.
- Repita para o número desejado de repetições.
Registre Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Cabo. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas50%
Secundário
Bíceps20%
Ombros15%
Trapézio15%
Equipamento
Cabo
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento trabalha?
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento é adequado para iniciantes?
Sim, Pulldown em Cabo com Amplitude Completa de Movimento é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
