Chute Duplo de Pernas Deitado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que seu pescoço permaneça neutro mantendo o olhar para baixo e ligeiramente para frente para evitar tensão.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços no chão com as mãos juntas atrás das costas.
Dobre os dois joelhos e chute os calcanhares em direção aos glúteos duas ou três vezes rapidamente.
Estenda as pernas, levante o peito e estique os braços para trás, elevando as mãos juntas o mais alto possível.
Abaixe o peito e as pernas de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Chute Duplo de Pernas Deitado foca principalmente nos Costas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas20%

Glúteos20%

Posteriores20%

Secundário

Ombros10%

Panturrilhas10%

Abs10%

Tríceps10%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Chute Duplo de Pernas Deitado trabalha?

Chute Duplo de Pernas Deitado trabalha principalmente os Costas, Glúteos, Posteriores. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Panturrilhas, Abs, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Duplo de Pernas Deitado?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Chute Duplo de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?

Sim, Chute Duplo de Pernas Deitado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.