Hiperextensão com Torção a 45 Graus

Conselhos de especialistas

Mantenha seus movimentos controlados e deliberados para evitar qualquer tensão na parte inferior das costas, e garanta que você gire uniformemente para ambos os lados.

Passos de Como Fazer

Posicione-se no banco de hiperextensão em um ângulo de 45 graus.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
Abaixe o seu tronco, depois levante-se enquanto gira o tronco para um lado.
Retorne à posição inicial e repita a torção para o lado oposto.
Continue alternando as torções para o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Hiperextensão com Torção a 45 Graus foca principalmente nos Costas, Posteriores, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Costas34%

Posteriores33%

Abs28%

Secundário

Glúteos5%

Equipamento

Barra especial

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão com Torção a 45 Graus trabalha?

Hiperextensão com Torção a 45 Graus trabalha principalmente os Costas, Posteriores, Abs. Os músculos secundários envolvidos incluem Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão com Torção a 45 Graus?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão com Torção a 45 Graus é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão com Torção a 45 Graus é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.