Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris retos e evite girá-los para qualquer lado para garantir que o alongamento atinja efetivamente os músculos isquiotibiais.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se com um joelho no chão e a outra perna estendida para frente, com os dedos dos pés apontando para cima.
- Incline-se suavemente para a frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas, até sentir um alongamento nos músculos isquiotibiais da perna estendida.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de perna e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado foca principalmente nos Posteriores, Costas, Ombros, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Posteriores50%
Costas30%
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado trabalha?
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado trabalha principalmente os Posteriores, Costas, Ombros. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento dos Isquiotibiais com Dedo do Pé para Cima Ajoelhado é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
