Levantamento Terra com Barra e Pausa
Conselhos de especialistas
Enfoque em manter as costas retas e envolver suas costas para evitar arredondamento durante o levantamento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos quadris, com a barra sobre os cadarços do seu tênis.
- Dobre nos quadris e joelhos e segure a barra com as mãos na largura dos ombros.
- Levante a barra estendendo os quadris e joelhos até ficar em pé.
- Pausa no topo por dois tempos, contraindo os glúteos.
- Baixe a barra de volta ao chão sob controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Barra e Pausa foca principalmente nos Costas, Glúteos, Quadríceps, com mecânica de Força usando Barra. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas30%
Glúteos30%
Quadríceps20%
Secundário
Panturrilhas10%
Posteriores10%
Equipamento
Barra
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Barra e Pausa trabalha?
Levantamento Terra com Barra e Pausa trabalha principalmente os Costas, Glúteos, Quadríceps. Os músculos secundários envolvidos incluem Panturrilhas, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Barra e Pausa?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Barra e Pausa é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Barra e Pausa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
