Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas
Conselhos de especialistas
Certifique-se de que o seu core está engajado e suas pernas permanecem elevadas durante todo o exercício para maximizar a ativação do lat e minimizar o impulso.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente, calcanhares apoiados em outra superfície elevada.
- Alcance e segure a barra especial com uma pegada ampla.
- Puxe o corpo para cima até que o queixo esteja acima da barra, concentrando-se em usar os lats.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas90%
Secundário
Antebraços10%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas trabalha?
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas é adequado para iniciantes?
Barra Fixa Sentado com Pernas Elevadas é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
