Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras
Conselhos de especialistas
Engaje suas costas desenhando seus cotovelos para baixo e para trás, e evite usar suas pernas para impulsionar para cima com impulso.
Passos de Como Fazer
- Posicione duas cadeiras resistentes conforme descrito nos exercícios anteriores.
- Deite entre as cadeiras e segure os assentos com uma pegada pronada (palmas das mãos para fora).
- Dobre os joelhos para manter os pés no chão.
- Puxe-se em direção às cadeiras, focando em usar os músculos das costas.
- Abaixe-se de volta com controle para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas40%
Secundário
Bíceps20%
Antebraços20%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras trabalha?
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras é adequado para iniciantes?
Barra Fixa com Joelho Dobrado entre Cadeiras é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
