Puxada Lateral com Corda e Cabo

Conselhos de especialistas

Certifique-se de puxar a corda para baixo até aos lados das suas coxas para engajar completamente as costas sem envolver muita ativação do bíceps.

Anexe uma alça de corda à polia alta de uma estação de cabos.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabos.
Segure a corda com as duas mãos e estenda os braços acima da cabeça.
Puxe a corda para baixo para os lados mantendo os braços retos.
Contraia as omoplatas juntas na parte inferior do movimento.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.