Alongamento de Costas e Ombros
Conselhos de especialistas
Mantenha seus movimentos suaves e não force o alongamento além do seu nível de conforto para evitar sobrecarregar seus músculos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés afastados na largura dos ombros.
- Estenda os braços para trás e entrelace os dedos.
- Estique os braços e levante-os ligeiramente para sentir um alongamento nos ombros e peito.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos.
- Solte e repita se necessário.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Costas e Ombros foca principalmente nos Costas, Ombros, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas34%
Ombros33%
Tríceps33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Costas e Ombros trabalha?
Alongamento de Costas e Ombros trabalha principalmente os Costas, Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Costas e Ombros?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Costas e Ombros é adequado para iniciantes?
Alongamento de Costas e Ombros é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
