Chutes de Nadador (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça e o peito erguidos do chão para garantir o pleno engajamento dos músculos das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos à sua frente.
- Levante simultaneamente o braço esquerdo e a perna direita do chão e, em seguida, mude para o braço direito e a perna esquerda.
- Continue alternando em um movimento de 'natação', mantendo os membros retos e controlados.
- Realize este exercício pela duração desejada, mantendo um ritmo constante.
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Músculos Trabalhados
Chutes de Nadador (V2) foca principalmente nos Costas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas34%
Glúteos33%
Posteriores33%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chutes de Nadador (V2) trabalha?
Chutes de Nadador (V2) trabalha principalmente os Costas, Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chutes de Nadador (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chutes de Nadador (V2) é adequado para iniciantes?
Chutes de Nadador (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
