Barra Fixa em L
Conselhos de especialistas
Mantenha as pernas retas e paralelas ao chão durante todo o exercício para engajar completamente o seu core e lats.
Passos de Como Fazer
- Pendure-se em uma barra de pull-up com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas para formar um formato de 'L' com o seu corpo.
- Puxe-se para cima até que o queixo esteja acima da barra, mantendo as pernas levantadas.
- Desça de volta para a posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Barra Fixa em L foca principalmente nos Costas, Abs, com mecânica de Força usando Barra especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Abs30%
Equipamento
Barra especial
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Barra Fixa em L trabalha?
Barra Fixa em L trabalha principalmente os Costas, Abs. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Barra Fixa em L?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Barra Fixa em L é adequado para iniciantes?
Barra Fixa em L é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
