Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares e evite afundar os quadris para manter a forma correta e maximizar o engajamento do core.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição de prancha padrão com os antebraços no chão e o corpo em linha reta.
- Levante um pé do chão e toque-o de lado, depois retorne à posição de prancha.
- Repita com o outro pé, alternando toques laterais enquanto mantém a prancha.
- Continue alternando os toques dos pés pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé foca principalmente nos Quadríceps, Ombros, Costas, Glúteos, Abs, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps15%
Ombros15%
Costas15%
Glúteos15%
Abs15%
Peito25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé trabalha?
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Ombros, Costas, Glúteos, Abs, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé é adequado para iniciantes?
Prancha Frontal com Toque de Dedo do Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
