Puxada Alta Supinada com Banda Fixa
Conselhos de especialistas
Mantenha o peito erguido e os ombros para baixo para maximizar o envolvimento do dorsal e minimizar o envolvimento dos bíceps.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa acima da sua cabeça a um objeto resistente.
- Segure a faixa com uma pegada supinada, mãos afastadas na largura dos ombros.
- Sente-se ou ajoelhe-se, mantendo o tronco ereto.
- Puxe a faixa em direção ao peito, apertando as omoplatas juntas.
- Lentamente retorne à posição inicial com os braços totalmente estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Puxada Alta Supinada com Banda Fixa no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa foca principalmente nos Costas, com mecânica de Força usando Banda. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas60%
Secundário
Bíceps10%
Antebraços10%
Ombros10%
Trapézio10%
Equipamento
Banda
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada Alta Supinada com Banda Fixa trabalha?
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Bíceps, Antebraços, Ombros, Trapézio. É classificado como um exercício de Força realizado com Banda.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada Alta Supinada com Banda Fixa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada Alta Supinada com Banda Fixa é adequado para iniciantes?
Sim, Puxada Alta Supinada com Banda Fixa é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
