Postura da Ponte Setu Bandhasana
Conselhos de especialistas
Pressione firmemente nos pés e contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais para levantar os quadris, protegendo a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos viradas para baixo.
- Pressione os pés e os braços no chão enquanto levanta os quadris em direção ao teto.
- Mantenha o pescoço relaxado e segure a posição por 30 segundos a 1 minuto.
- Abaixe suavemente os quadris de volta ao chão e descanse antes de repetir.
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Músculos Trabalhados
Postura da Ponte Setu Bandhasana foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Costas, Quadríceps, Abs, Ombros, Peito, Tríceps, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos16%
Posteriores12%
Costas12%
Quadríceps12%
Abs12%
Ombros12%
Peito12%
Tríceps12%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Postura da Ponte Setu Bandhasana trabalha?
Postura da Ponte Setu Bandhasana trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Costas, Quadríceps, Abs, Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Postura da Ponte Setu Bandhasana?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Postura da Ponte Setu Bandhasana é adequado para iniciantes?
Postura da Ponte Setu Bandhasana é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
