Extensão Transversa do Ombro
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e evite arquear para prevenir a tensão na parte inferior das costas durante o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os braços cruzados na frente do peito.
- Lentamente mova os braços para trás, apertando as omoplatas juntas.
- Mantenha a posição por 15-30 segundos.
- Lentamente retorne à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Extensão Transversa do Ombro foca principalmente nos Ombros, Costas, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Ombros50%
Costas50%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão Transversa do Ombro trabalha?
Extensão Transversa do Ombro trabalha principalmente os Ombros, Costas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão Transversa do Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão Transversa do Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão Transversa do Ombro é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
