Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)
Conselhos de especialistas
Mantenha a cabeça alinhada com a coluna e evite balançar as pernas. Use um movimento controlado para direcionar a parte inferior das costas e glúteos.
Passos de Como Fazer
- Ajuste a máquina para se adequar à sua altura e deite-se de bruços com os quadris na borda do suporte.
- Prenda as pernas sob a alavanca acolchoada.
- Segure as alças para estabilidade.
- Expire e levante as pernas até que estejam alinhadas com o corpo, apertando os glúteos no topo.
- Inspire enquanto abaixa lentamente as pernas de volta à posição inicial sem tocar no chão.
- Repita o número desejado de repetições.
Registre Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) foca principalmente nos Glúteos, Costas, com mecânica de Força usando Máquina de alavanca. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Costas40%
Secundário
Posteriores20%
Equipamento
Máquina de alavanca
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) trabalha?
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) trabalha principalmente os Glúteos, Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina de alavanca.
Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) é adequado para iniciantes?
Hiperextensão Reversa na Máquina (com Placa) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
