Postura do Golfinho

Conselhos de especialistas

Mantenha a cabeça relaxada entre os braços e concentre-se em levantar os quadris para trás para aprofundar o alongamento nos ombros e isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Comece de quatro, com os pulsos diretamente sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Abaixe os cotovelos no chão, colocando-os diretamente sob os ombros e paralelos entre si.
Levante os quadris para trás, esticando as pernas o máximo possível, formando uma posição de 'V' invertido.
Pressione o peito em direção às coxas, mantendo a coluna alongada e os pés afastados na largura dos quadris.
Mantenha a posição por várias respirações e depois solte.

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Músculos Trabalhados

Postura do Golfinho foca principalmente nos Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Tríceps, Ombros, Costas, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Posteriores17%

Panturrilhas17%

Glúteos17%

Tríceps17%

Ombros16%

Costas16%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 20s

Intermediário3 x 30s

Avançado4 x 45s

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Postura do Golfinho trabalha?

Postura do Golfinho trabalha principalmente os Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Tríceps, Ombros, Costas. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Postura do Golfinho?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Postura do Golfinho é adequado para iniciantes?

Postura do Golfinho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.