Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça
Conselhos de especialistas
Enfoque em relaxar no alongamento e evite fazer movimentos de rebote para prevenir lesões musculares.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com a bola de estabilidade ao seu lado.
- Coloque o seu braço superior na bola e empurre-a para longe, mantendo os quadris alinhados.
- Sinta o alongamento ao longo do lado do seu corpo superior.
- Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, respirando profundamente.
- Troque de lado e repita o alongamento.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça foca principalmente nos Costas, com mecânica de Alongamento usando Bola de estabilidade. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Costas70%
Secundário
Ombros20%
Abs10%
Equipamento
Bola de estabilidade
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça trabalha?
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça trabalha principalmente os Costas. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Bola de estabilidade.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Lateral Deitado na Bola Suíça é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
