Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa
Conselhos de especialistas
Mantenha uma posição de agachamento forte com os quadris para trás e o peito erguido, e concentre-se na fluidez das ondas dos braços para envolver efetivamente a parte superior do corpo.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros, segurando um peso de garrafa em cada mão ao seu lado.
- Agache, mantendo o peso nos calcanhares e o peito erguido.
- Enquanto mantém o agachamento, levante e abaixe alternadamente cada braço como se estivesse criando ondas com os pesos.
- Mantenha os braços se movendo suavemente e continuamente enquanto mantém a posição de agachamento.
- Levante-se para retornar à posição inicial após o tempo desejado ou número de ondas.
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Músculos Trabalhados
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Com peso. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps13%
Posteriores13%
Panturrilhas13%
Glúteos13%
Ombros13%
Peito13%
Tríceps25%
Equipamento
Com peso
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa trabalha?
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Com peso.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa é adequado para iniciantes?
Ondas Alternadas Agachadas com Garrafa é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
