Salto Lateral em Caixa

Conselhos de especialistas

Aterrisse suavemente para absorver o impacto nas articulações e mantenha o controle durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Fique paralelo a uma caixa resistente ou plataforma em uma altura apropriada.
Dobre os joelhos e balance os braços para impulsionar-se lateralmente para a caixa.
Aterrisse com ambos os pés na caixa, joelhos levemente dobrados.
Desça com cuidado e recomece antes de realizar o salto para o outro lado.
Repita pelo número desejado de repetições, alternando os lados.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Salto Lateral em Caixa foca principalmente nos Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Glúteos25%

Posteriores25%

Panturrilhas25%

Quadríceps25%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Cardio

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 8-10

Intermediário3 x 12-15

Avançado4 x 15-20

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Salto Lateral em Caixa trabalha?

Salto Lateral em Caixa trabalha principalmente os Glúteos, Posteriores, Panturrilhas, Quadríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.

Quantas séries e repetições devo fazer para Salto Lateral em Caixa?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Salto Lateral em Caixa é adequado para iniciantes?

Sim, Salto Lateral em Caixa é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.