Pegar e Carregar
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e levante com as pernas, não com as costas. Contraia o seu core para estabilidade enquanto caminha.
Passos de Como Fazer
- Fique em frente ao objeto que irá carregar.
- Agache, mantendo as costas retas e a cabeça erguida.
- Segure firmemente o objeto e levante endireitando as pernas.
- Caminhe de forma estável até o local designado, mantendo o objeto próximo ao seu corpo.
- Agache para baixar o objeto com segurança.
- Repita pelo número desejado de séries ou distância.
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Músculos Trabalhados
Pegar e Carregar foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Pegar e Carregar trabalha?
Pegar e Carregar trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Pegar e Carregar?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Pegar e Carregar é adequado para iniciantes?
Pegar e Carregar é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
