Corrida Estacionária
Conselhos de especialistas
Levante os joelhos bem alto e use os braços dinamicamente para imitar o movimento de correr para obter o máximo benefício cardio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo.
- Comece correndo no lugar, levantando os joelhos bem alto e bombeando os braços.
- Aumente a velocidade como se estivesse correndo, focando em uma rápida troca de pés.
- Continue o movimento de corrida por uma duração definida, mantendo alta intensidade.
- Diminua gradualmente até parar para completar o exercício.
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Músculos Trabalhados
Corrida Estacionária foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Corrida Estacionária trabalha?
Corrida Estacionária trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Corrida Estacionária?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Corrida Estacionária é adequado para iniciantes?
Corrida Estacionária é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
