Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith

Conselhos de especialistas

Empurre pelos dedos dos pés e contraia as panturrilhas no topo do movimento para uma contração completa.

Passos de Como Fazer

Coloque a barra em uma máquina Smith em uma altura que você possa alcançar confortavelmente nas pontas dos pés.
Coloque um bloco ou peso no chão para permitir uma maior amplitude de movimento.
Fique em cima do bloco/peso com a parte da frente dos pés, com os calcanhares pendurados na borda.
Posicione a barra em suas costas, e retire-a girando e levantando.
Levante os calcanhares estendendo seus tornozelos o mais alto possível.
Lentamente abaixe os calcanhares abaixo do nível do bloco/peso para um alongamento completo.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith foca principalmente nos Panturrilhas, com mecânica de Força usando Máquina Smith. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Panturrilhas100%

Equipamento

Máquina Smith

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith trabalha?

Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith trabalha principalmente os Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Máquina Smith.

Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith é adequado para iniciantes?

Sim, Elevação de Panturrilha em Pé na Máquina Smith é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.