Agachamento com Salto
Conselhos de especialistas
Use seus braços para ajudar a impulsionar para cima e garantir um salto poderoso. Mantenha o movimento fluido para maximizar a potência explosiva.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés na largura dos ombros.
- Faça um agachamento regular, indo o mais baixo possível mantendo os calcanhares no chão.
- A partir da parte inferior do agachamento, contraia o seu core e salte explosivamente para cima.
- Balance os braços para a frente para obter impulso enquanto salta.
- Aterrisse de volta na posição de agachamento, absorvendo o impacto através das pernas.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento com Salto foca principalmente nos Glúteos, Quadríceps, Panturrilhas, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Glúteos40%
Quadríceps40%
Panturrilhas20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 8-10
Intermediário3 x 12-15
Avançado4 x 15-20
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento com Salto trabalha?
Agachamento com Salto trabalha principalmente os Glúteos, Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento com Salto?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 8-10. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 12-15. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 15-20. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento com Salto é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento com Salto é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
