Movimento para Frente, para Trás e Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e postura ereta para garantir a forma e o equilíbrio adequados durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos.
- Dê um passo à frente com um pé e depois volte à posição inicial.
- Dê um passo para trás com o mesmo pé e depois volte à posição inicial.
- Dê um passo para o lado com o mesmo pé e depois volte à posição inicial.
- Repita a sequência com o outro pé pelo número desejado de repetições.
Registre Movimento para Frente, para Trás e Lateral no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma impulsionados por IA — personalizados para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Movimento para Frente, para Trás e Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Movimento para Frente, para Trás e Lateral trabalha?
Movimento para Frente, para Trás e Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Movimento para Frente, para Trás e Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Movimento para Frente, para Trás e Lateral é adequado para iniciantes?
Movimento para Frente, para Trás e Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
