Polichinelo de Meio a Completo
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve flexão nos joelhos durante os saltos para absorver o impacto e proteger suas articulações.
Passos de Como Fazer
- Comece com os pés juntos e as mãos ao lado do corpo.
- Pule e abra os pés para o lado enquanto levanta os braços até a altura dos ombros para meio jumping jack.
- Imediatamente siga com um jumping jack completo estendendo os braços completamente acima da cabeça.
- Volte à posição inicial e repita a sequência pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Polichinelo de Meio a Completo foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps16%
Posteriores16%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Ombros18%
Peito18%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Polichinelo de Meio a Completo trabalha?
Polichinelo de Meio a Completo trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Polichinelo de Meio a Completo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Polichinelo de Meio a Completo é adequado para iniciantes?
Polichinelo de Meio a Completo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
