Avanço Lateral com Movimento de Moinho
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core contraído para evitar lesões e garantir o engajamento muscular adequado.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos horizontalmente para os lados.
- Dê um grande passo para o lado com o pé direito, realizando um afundo lateral ao dobrar o joelho direito e empurrar os quadris para trás.
- Ao fazer o afundo, alcance a mão esquerda em direção ao pé direito, girando o tronco enquanto faz isso.
- Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial enquanto traz os braços de volta para a posição horizontal.
- Repita do lado oposto, alternando os afundos a cada repetição.
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Músculos Trabalhados
Avanço Lateral com Movimento de Moinho foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Avanço Lateral com Movimento de Moinho trabalha?
Avanço Lateral com Movimento de Moinho trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Avanço Lateral com Movimento de Moinho?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Avanço Lateral com Movimento de Moinho é adequado para iniciantes?
Avanço Lateral com Movimento de Moinho é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
