Avanço Lateral com Movimento de Moinho

Conselhos de especialistas

Mantenha as costas retas e o core contraído para evitar lesões e garantir o engajamento muscular adequado.

Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos horizontalmente para os lados.
Dê um grande passo para o lado com o pé direito, realizando um afundo lateral ao dobrar o joelho direito e empurrar os quadris para trás.
Ao fazer o afundo, alcance a mão esquerda em direção ao pé direito, girando o tronco enquanto faz isso.
Empurre com o pé direito para voltar à posição inicial enquanto traz os braços de volta para a posição horizontal.
Repita do lado oposto, alternando os afundos a cada repetição.