Arrasto de Trenó de Força

Conselhos de especialistas

Mantenha seu corpo em um ângulo consistente e empurre através dos calcanhares para envolver os músculos-alvo de forma eficaz.

Passos de Como Fazer

Anexe um arnês ao trenó de potência e prenda-o ao redor do seu torso.
Incline-se para a frente em um ângulo consistente e comece a andar ou correr, impulsionando o trenó atrás de você.
Use uma passada poderosa, focando em empurrar através dos quadríceps, panturrilhas, glúteos e isquiotibiais.
Continue pela distância ou tempo desejado.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Arrasto de Trenó de Força foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.

Principal

Quadríceps30%

Panturrilhas20%

Glúteos25%

Posteriores25%

Equipamento

Trenó

Tipo de exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante2 x 10-12

Intermediário3 x 8-10

Avançado4 x 6-8

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Arrasto de Trenó de Força trabalha?

Arrasto de Trenó de Força trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Trenó.

Quantas séries e repetições devo fazer para Arrasto de Trenó de Força?

Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.

Arrasto de Trenó de Força é adequado para iniciantes?

Arrasto de Trenó de Força é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.