Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha as costas retas e o core engajado para evitar sobrecarregar a região lombar. Impulsione com as pernas e mantenha um ritmo consistente.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma corda ou alças no trenó de potência.
- Fique de costas para o trenó e segure a corda ou alças com as duas mãos.
- Incline-se para frente e comece a andar ou correr para trás, arrastando o trenó atrás de você.
- Mantenha seus movimentos firmes e controlados.
- Continue pela distância ou tempo desejado.
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Músculos Trabalhados
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores, com mecânica de Força usando Trenó. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps30%
Panturrilhas20%
Glúteos30%
Posteriores20%
Equipamento
Trenó
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) trabalha?
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Panturrilhas, Glúteos, Posteriores. É classificado como um exercício de Força realizado com Trenó.
Quantas séries e repetições devo fazer para Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) é adequado para iniciantes?
Arrasto de Trenó com Peso Atrás (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
