Agachamento Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha o alinhamento adequado mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés e o peito erguido durante todo o movimento.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache mantendo o peso nos calcanhares.
- Ao se levantar, transfira o peso para uma perna e levante lateralmente a outra perna.
- Retorne à posição de agachamento e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros, Peito, com mecânica de Força usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps14%
Posteriores14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Abs14%
Ombros15%
Peito15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento Lateral trabalha?
Agachamento Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento Lateral é adequado para iniciantes?
Agachamento Lateral é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
