Chute Lateral em Pé
Conselhos de especialistas
Mantenha um núcleo forte e concentre-se em um chute controlado para engajar efetivamente os oblíquos e os músculos da perna.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e as mãos nos quadris.
- Transfira o peso para a perna esquerda.
- Levante a perna direita e chute para o lado, mantendo o pé flexionado.
- Retorne à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.
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Músculos Trabalhados
Chute Lateral em Pé foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute Lateral em Pé trabalha?
Chute Lateral em Pé trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute Lateral em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute Lateral em Pé é adequado para iniciantes?
Chute Lateral em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
