Balanço de Braço com Passo Lateral
Conselhos de especialistas
Coordene os movimentos dos braços com os movimentos das pernas para maximizar o benefício aeróbico e manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com um pé enquanto balança os braços através do corpo.
- Junte os pés novamente e balance os braços de volta para a posição inicial.
- Repita o movimento para o outro lado.
- Continue alternando os lados pela duração desejada ou número de passos.
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Músculos Trabalhados
Balanço de Braço com Passo Lateral foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Panturrilhas17%
Glúteos17%
Ombros16%
Peito16%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço de Braço com Passo Lateral trabalha?
Balanço de Braço com Passo Lateral trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço de Braço com Passo Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço de Braço com Passo Lateral é adequado para iniciantes?
Balanço de Braço com Passo Lateral é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
