Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal
Conselhos de especialistas
Mantenha um core forte e engajado para ajudar no equilíbrio e adicionar potência aos seus socos.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris e as mãos em posição de guarda.
- Levante uma perna reta à sua frente enquanto realiza simultaneamente dois socos para a frente com os braços alternados.
- Abaixe a perna e retorne suas mãos à posição de guarda.
- Alterne as pernas e continue o movimento pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Tríceps, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps14%
Posteriores14%
Panturrilhas14%
Glúteos14%
Ombros14%
Peito15%
Tríceps15%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal trabalha?
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, Tríceps. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal é adequado para iniciantes?
Duplo Soco com Elevação de Perna Frontal é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
