Chutes para Trás

Conselhos de especialistas

Mantenha a parte superior do corpo firme e concentre-se em trazer seus calcanhares para seus glúteos para maximizar o engajamento dos músculos isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Comece em pé com os pés na largura dos quadris.
Flexione o joelho e chute seu calcanhar direito em direção aos glúteos.
Retorne seu pé direito ao chão e repita rapidamente com o pé esquerdo.
Continue alternando os chutes com uma corrida leve no lugar, mantendo o ritmo constante.
Balance os braços sincronizados com o movimento das pernas para manter o equilíbrio e a intensidade.