Elevação Frontal com Stepjack
Conselhos de especialistas
Mantenha um leve dobramento nos cotovelos durante a elevação frontal para evitar tensão nas articulações e manter o foco nos músculos do ombro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo para o lado com o pé direito enquanto levanta os braços retos na frente até a altura dos ombros.
- Dê um passo para trás com o pé direito para a posição inicial enquanto abaixa os braços.
- Repita o movimento com o pé esquerdo dando um passo para fora.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Elevação Frontal com Stepjack foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps17%
Posteriores17%
Panturrilhas16%
Glúteos16%
Ombros17%
Peito17%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Frontal com Stepjack trabalha?
Elevação Frontal com Stepjack trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, Peito. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Frontal com Stepjack?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Frontal com Stepjack é adequado para iniciantes?
Elevação Frontal com Stepjack é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
