Passo na Máquina (V2)
Conselhos de especialistas
Mantenha um ritmo constante e concentre-se na amplitude total do movimento para envolver todos os grupos musculares-alvo de forma eficaz.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se na máquina de degraus com os pés afastados na largura dos ombros.
- Inicie o movimento de degraus em um ritmo moderado, garantindo que esteja pressionando com todo o pé.
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o exercício.
- Continue a etapa pelo tempo desejado ou número de passos.
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Músculos Trabalhados
Passo na Máquina (V2) foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, com mecânica de Cardio usando Máquina especial. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps25%
Posteriores25%
Panturrilhas25%
Glúteos25%
Equipamento
Máquina especial
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Passo na Máquina (V2) trabalha?
Passo na Máquina (V2) trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Máquina especial.
Quantas séries e repetições devo fazer para Passo na Máquina (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Passo na Máquina (V2) é adequado para iniciantes?
Passo na Máquina (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
