Balanço e Passo à Frente
Conselhos de especialistas
Mantenha um movimento rítmico e fluido, coordenando os balanços dos braços com os passos das pernas para um treino de corpo inteiro.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
- Dê um passo à frente com o pé direito enquanto balança o braço esquerdo para a frente e o braço direito para trás.
- Dê um passo à frente com o pé esquerdo enquanto balança o braço direito para a frente e o braço esquerdo para trás.
- Continue alternando os passos e os balanços dos braços, movendo-se para a frente pelo número desejado de repetições ou distância.
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Músculos Trabalhados
Balanço e Passo à Frente foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros, com mecânica de Cardio usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Ombros20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Cardio
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Balanço e Passo à Frente trabalha?
Balanço e Passo à Frente trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Ombros. É classificado como um exercício de Cardio realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Balanço e Passo à Frente?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Balanço e Passo à Frente é adequado para iniciantes?
Balanço e Passo à Frente é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para levantadores experientes. Iniciantes devem desenvolver força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
