Cadeira com Torção
Conselhos de especialistas
Mantenha os joelhos alinhados um com o outro para evitar colocar estresse nas articulações do joelho.
Passos de Como Fazer
- Comece em pé com os pés juntos.
- Dobre os joelhos e abaixe os quadris como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Junte as palmas das mãos no centro do peito.
- Gire o tronco para um lado, enganchando o cotovelo oposto do lado de fora do joelho.
- Olhe por cima do ombro, mantendo o peito aberto.
- Mantenha por várias respirações e depois repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Cadeira com Torção foca principalmente nos Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs, com mecânica de Alongamento usando Peso corporal. Compreender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento adequado e maximizar a eficácia do treino.
Principal
Quadríceps20%
Posteriores20%
Panturrilhas20%
Glúteos20%
Abs20%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Cadeira com Torção trabalha?
Cadeira com Torção trabalha principalmente os Quadríceps, Posteriores, Panturrilhas, Glúteos, Abs. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Cadeira com Torção?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base em seus objetivos e capacidade de recuperação.
Cadeira com Torção é adequado para iniciantes?
Sim, Cadeira com Torção é classificado como um exercício para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Concentre-se em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
